Witam Zwracam sie do was z uprzejmą prosba o pomoc w ROZPISCE cwiczen na mase przewertowałem forum jednak nie wiem co jest dla mnie odpowiednie BD wdzieczny za wszelkie informacje Wiek - 18 Waga - 69 Staż - hmm początek : ) Oczekuje . Przybrać na masie i nabrac troche rzezby (klata) Cwicze na siłowni więc mam full opcji na cwiczenia i [...]
Witam;] Oostatni przeczytalem w KIFie ciekawy artykul o stretchingu miesni. Zastanawiam sie czy troche nie zmienic swojego planu i poswiecic jeden dzien trenigowy wlasnie na tego typu cwiczenia. Czyli jezeli chodze 3 razy w tygodniu na silke i cwicze typowym splitem (podzial na 6 parti) to po zmienie na jednym treniigu bede robil 3 grupy, zyskam [...]
[...] wąsko 4 serie po 12, 10, 8, 6, 4, 12 -wyciskanie sztangielek na skosnej serie jak wyżej -pompki na poręczach 4 serie po 10 raze I moim problemem jest czy robić rozpiętki ponieważ robiąc te ćwiczenia to napompuje środek klatki a robiąc na koniec rozpiętki ro to wszystko rozbiję czy to prawda??????????? Iczy robić pompki na poręczach??????? Blejd
czytalem kiedys muscle fitness i tam pisalo ze czasami dla osob majacych malo czasu na cwiczenia dobrym rozwiazaniem na przybranie masy jest cwiczenie za kazdym razem prawie wszytkich parti miesni a wygladalo to mniej wiecej tak: po jednej seri klata,plecy,ramiona,biceps,triceps i tak 3 kolka co 2 dni i za kazdym razem inne cwiczenie na dana [...]
co to są 1"Judockie "malpki" 2".Odwrotne uginanie rak na tricpepsy (nog na pusie. oczy w sufit. rece oparte na innej pufie,schodzimy jak najnizej nie dotykajac ziemi i podnosimy sie) " 3."Pompki izraelskie w przod i w tył" 4. Pompki 2 kosci - czyli na 2 palcach?? Są to cwiczenia z terningu Ronowicza i nie wsystkie kapuje
Ej ludzie co ma na celu taki trening jak na tym filmiku? mam na mysli ze np. jestem w stanie podniesc tlyko 50 kg na klate a proboje robis serie 60 . czyli nie dokladnosc cwiczenia itp. itd. poprostu ze bierze sie wiekszy ciezar niz jest sie w stanie podniesc. i jak mozecie to powiedzcie kiedy jets to wskazane i dla kogo. [...]
Siema ćwicząć sobie 3x w tygodni (nie pod rząd) wykonując takie cwiczenia: Przysiad,mc,wyciskanie lezac wyciskanie siedząc, wiosłowanie, uginanie ramion na biceps, nożyce, na kaprury uniesiena, na przedramienie sztankielką, uginanie na triceps, odwrotne pąpki. 3serie po 10-12 powtórzeń na razie mam do dyspozycji 2 x hantle 7kg ale jak bym [...]
[...] trenowałem ale wyeliminowała mnie kontuzja. Czy teraz jak bym chciał wrócić na siłownie muszę znaleźć jakiś gotowy wstępny plan na forum aby przygotować stawy i mięśnie przed wysiłkiem? Bo jak skoczę na siłownie to będzie prawdopodobnie duża podatność na kontuzję. Z miesiąc chyba trzeba jakieś ćwiczenia bez obciążenia robić czy jak to jest?
witam, na jakie głownie partie działają te ćwiczenia (nie ma ich w atlasie i nie wiem) 1.przysiady karlsena 2. rumunski mc 3. high pulls 4. pompki na pierscieniach 5.rwanie silowe i czy mozna sie stosowa przy diecie na mase
Siemka, zacząłem trenować FBW 5X5, ale złamałem krąg L1 i potrzebuje zmienić cwiczenia. Myślę że napewno odpada przysiad, wioslowanie w opadzie, OHP, martwy ciag, a jak wygląda sprawa z wyciskaniem na ławce i podciaganiem na drążku? OHP myślałem zastąpić wyciskaniem siedząc na maszynie, wioslowanie tak samo jakimś wioslowaniem na wyciagu albo [...]
Witam chciałem sie dowiedziec jakie moge wykonywac cwiczenia korekcyjne na skolioze barków ( prawy mam ciut niższy ). Chodze na siłownie, wiec problemu ze sprzetem nie bedzie, także czekam na wasze rady. pzdr.
witam. ogolnie cwicze juz rok. aktualnym planem na mase cwicze juz niecale 3 miechy. kiedy powinienem zmienic plan?? czy oplaca sie teraz zmienic, jak za 17 dni wyjezdzam na oboz na 2 tygodnie?? czy cwiczyc dalej tym planem i zmienic po obozie?? chce dalej cwiczyc na mase. co w treningu najlepiej zmienic?? rozklad partii, cwiczenia, serie, [...]
Czy jest możliwość na diecie na zbudowanie masy mięśniowej na drążku,pompki.przysiady i itp (ćwiczenia w domu ) chodzi mi to że np 5 mięsięcy masowania i czy wejdzie coś masy mięśniowej nie chodzi mi o dużą ilość ale czy jest szansa chociaż trochę ?
mam pytanie jakie cwiczenia mam robic zeby klata stala sie gruba i wypukla? cwicze juz rok waze 73kg. moj plan na klate ktorym jade od 2 miesiecy to: wyciskanie sztangi na plaskiej 5x12-6 wyciskanie sztangi na skosnej 4x12-6 rozpietki na plaskiej 4x12-6 pompki na poreczach 2x5 (wiecej powtorzen nie zrobie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem w posiadaniu ławeczki i 50kg wytoczonego obciążenia. Posiadam też gryf prosty i lekko łamany. Mój max na ławce prostej to 70kg dlatego prosiłbym o porade jak ułożyć plan na klatkę ew jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na klatkę.
czym moge zastapic te cwiczenia: 1 martwy ciag na prostych nogach sztanga polozona na podwyzszeniu(zeby mniej obciazalo kregoslup) 2 pompki na poreczach(nie mam poreczy ani nic w tym rodzaju) mam do dyspozycji lawke i atlas
mam pytanie jak robie klate to tak wyciskanie na skosie głowa w góre-4x 12,10,8,8 wyciskanie na płaskiej-4x 12,10,8,8 rozpietki na płaskiej 3x 10,10,8 moge robic te wszystkie cwiczenia sztangielkami a nie sztanga
Mam pewien problem: cwiczenia takie jak np martwy ciag lub szrugsy jestem w stanie robic wiekszym obciazeniem, ale uniemozliwia mi to slaby uchwyt. Jak chce robic np ostatnia serie szrugsow 8 powtorzen 80kg to zrobie piec powt. musze na chwile odstawic sztange bo mi zjezdza na koncowki palcow, szybko chwycic na nowo i zrobic jeszcze 3 powt Jest na [...]
Mam pytanie natury technicznej, wątek będzie do usunięcia jak tylko ktoś mi na nie odpowie. ;) Jak się ogarnąć na forum? Mam na myśli te dzienniki żywieniowe, ćwiczenia itd. Gdzieś było napisane, żeby do swojego dziennika skorzystać ze strony potreningu.pl, a ja nawet nie wiem gdzie szukać tam tej zakładki i jak zacząć swoje bytowanie na tej [...]
Zmiana treningu - czy zawsze wykonywać ćwiczenia podstawowe, czy w niektórych cyklach rezygnować z nich w ogóle? Np czy na cykl treningowy zrezygnować z przysiadów na rzecz maszyny lub wykroków, czy np robić je na koniec treningu nóg z małym obciążeniem?
